美腿瑜伽的好处及作用？瘦腰的瑜伽

美腿瑜伽的好处及作用?

01消除紧张和疲劳

长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳

02使人心境平和

每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题

03美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养

04塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪

多坚持就会有意想不到的收获不仅瘦身，提高身体的免疫力，瘦起来也穿起衣服来更显得高大上尚，下面也为大家介绍下新款的夏季长裤，让时尚穿搭照亮整条街

瘦腰的瑜伽

山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举

双手十指交扣，翻转掌心朝天花板

踮起脚尖，脚跟向上拎高，双肩放松

核心收，保持稳定，停留5-8个呼吸

02

站立，移重心到左脚，屈右膝向上

左手抓右脚掌外侧，右手向后平举

伸直右脚向前，身体扭转向右

稳定身体，停留5-8个呼吸，换反侧

03

山式站立，双手在背后十指交扣

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

同时伸直右腿向后，脚跟向后蹬

右腿与身体和髋部在一条直线上

手臂远离背部，保持身体稳定

停留5-8个呼吸，换反侧练习

04

站立，双脚并拢，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，腹部贴大腿

双手点地，腿后侧延展提向坐骨

双肩放松，保持5-8个呼吸

05

站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行

双手背后十指交扣，吸气脊柱延展

呼气身体前屈向下，腹股沟折叠

手臂远离背部，头顶心找地面

注意双腿伸直，保持5-8个呼吸

06

从双角式，脊柱延展向前，左手撑地

呼气身体扭转向右，右上臂上举

控制髋部水平，脊柱充分扭转

手臂一条直线，眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习

07

从双角式，双手撑地，撤双脚向后

进入下犬式，手臂与背部一条直线

大腿向后推，膝盖伸直，脚向下踩

眼睛看肚脐，保持5-8个呼吸

08

从下犬式，重心前移到斜板式

双肩在双手正上方，核心收紧

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

大腿收紧上提，保持5-8个呼吸

09

斜板式准备，呼气转身向左

右手掌撑地，髋和侧腰向上拎高

双脚并拢或一前一后保持稳定

左手臂上举过头顶，拉长侧腰

保持5-8个呼吸，换反侧练习

10

坐立，将右腿挂在右大臂外侧

左腿向前伸直，双手撑地，收核心

呼气手推地，臀部和腿离开地面

保持5-8个呼吸，换反侧练习

11

坐立，左腿伸直向前，右腿屈膝

右手环绕右腿，左手向后抓右手

身体充分扭转向左，大腿根压实

保持5-8个呼吸，换反侧练习

12

坐立，双腿打开向前伸直，屈右膝

右脚掌贴靠左大腿内侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向左

双手抓左脚，注意胸腔肚脐朝前

转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

13

准备一个肩倒立枕或毛毯，仰卧

吸气准备，呼气翻转双腿向后

脊柱垂直地面，双脚在头前方点地

双手背后十指交扣，手臂向下压

保持5-8个呼吸，解开双手还原

14

仰卧，屈双膝，髋部抬离地面

瑜伽砖放在骶骨下方，双腿向上

脚跟向上蹬，双肩向下压实地面

双手掌心贴地，保持5-8个呼吸

15

准备一个瑜伽抱枕和毛毯，坐立

双腿放在臀部两侧，进入金刚坐

吸气延展脊柱，呼气仰卧在抱枕上

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，保持1-2分钟

16

将双腿伸直向前，继续保持仰卧

进入休息术，停留3-5分钟

配合呼吸，沉浸式练习

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